Educação físicaAtividade física recreação e lazer
- (INSTITUTO AOCP 2019)
Na prescrição de exercício aeróbico para a saúde, deve ser recomendado(a)
A) intensidade baixa, ou 10-60 minutos/dia (≥75 minutos/semana) com intensidade elevada ou uma combinação de ambas, podendo o treino diário ser contínuo ou cumulativo em períodos mínimos de 20 minutos.
B) duração de 60-120 minutos/dia (≥150 minutos/semana).
C) frequência de 5 dias/semana com intensidade moderada (40-59% da frequência cardíaca de reserva – FCR), ou 3 dias/semana com intensidade elevada (60-89% da FCR), ou 3-5 dias/semana com intensidade moderada à elevada.
D) exercício contínuo, rítmico, envolvendo os principais grupos musculares; volume de ≥1000-10000 MET-minuto/semana; a progressão deve ser gradual, ajustando a frequência, a intensidade e a duração.
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